La rentrée est arrivée et c'est l'occasion idéale pour reprendre une activité sportive que vous avez peut-être mise de côté cet été. Que ce soit pour mieux gérer votre stress, améliorer votre qualité de vie ou simplement prendre soin de vous, nous avons des conseils pour un retour au sport tout en douceur.
S’initier progressivement à l'activité physique
Il est essentiel de commencer par des séances courtes et/ou de faible intensité pour permettre à votre corps de réapprendre l'effort physique sans douleur musculaire excessive. En augmentant graduellement l'intensité de vos entraînements, vous vous adapterez plus facilement et protégerez votre corps de blessures potentielles. Toujours rester à l'écoute de son corps est primordial.
Pour rester régulier dans votre pratique sportive, prévoyez des créneaux spécifiques dans votre emploi du temps, comme si vous preniez un rendez-vous important avec vous-même. Après quelques semaines, votre motivation et besoin de bouger seront progressivement renforcés, vous incitant à chausser vos baskets plus souvent.
Dites adieu aux fausses excuses
Lorsqu'on manque de motivation, il peut être difficile de s'engager seul. Invitez des amis à se joindre à vos séances d'exercice ; cela rend la tâche beaucoup plus agréable et encourage chacun de vous à ne pas abandonner. Préparez également votre équipement la veille et choisissez un lieu de pratique proche de chez vous, afin d'éviter les excuses habituelles comme "je n'ai pas le temps", "il pleut" ou "c’est trop loin".
Être actif physiquement devrait aller de pair avec une alimentation saine et un sommeil réparateur. En combinant ces éléments, vous atteindrez rapidement une condition physique optimale. Le Programme National Nutrition Santé recommande au moins 30 minutes de marche rapide par jour pour maintenir une bonne santé.
Merkmale
| Bénéfices | Gestion du stress, bien-être général, développement personnel, meilleure qualité de vie, prévention des maladies chroniques, contrôle du poids |
|---|---|
| Conseils | Commencez par des séances courtes et peu intenses, augmentez graduellement l’intensité, écoutez votre corps |
| Motivation | Fixez des rendez-vous avec vous-même, invitez des amis, préparez votre équipement à l'avance |
| Nouvelles habitudes | Associez activité physique, nutrition équilibrée et sommeil réparateur |
| Recommandation | Au moins 30 minutes de marche rapide par jour selon le Programme National Nutrition Santé |
Appliquez ces conseils dès maintenant et faites de cette rentrée le début d'une nouvelle aventure sportive pleine de bienfaits pour votre corps et votre esprit !
